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如果忘记了Apple ID密码并且也忘记了绑定的手机号码，可以尝试以下几种方法来找回Apple ID或重置密码。

1、通过电子邮件找回：

如果有设置过电子邮件地址，可以利用电子邮件来找回Apple ID密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示操作，苹果公司会发送一封重置密码的邮件到绑定的邮箱，按照邮件中的指示操作即可。

2、通过回答安全问题找回：

如果之前有设置过安全问题，可以尝试通过回答安全问题来找回Apple ID密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后点击“回答安全问题”并按照提示操作。

3、通过联系苹果客服找回：

如果以上方法都无法找回Apple ID密码，可以联系苹果客服协助找回，可以拨打苹果官方客服电话或者联系官方在线客服，提供相关信息后等待客服协助找回。

4、使用原始购买凭证找回：

如果手机是购买的，可以提供购买凭证如发票或购买凭证的扫描件等，联系苹果客服协助找回Apple ID，客服可能会要求验证购买信息，验证成功后可以帮助找回Apple ID和密码。

5、重置手机号：

如果连Apple ID绑定的手机号也忘记了，可以在成功找回Apple ID后，在Apple ID账户设置页面更换绑定的手机号码。

在进行找回密码操作时，确保连接到官方网站或官方客服，避免受到诈骗，如果遇到困难，建议直接联系苹果官方客服获得帮助。